MILD (angl. Mnemonic Induction of Lucid Dreams) – mnemoninis sąmoningų sapnų iniciavimas – yra viena pačių žinomiausių technikų. Ją sukūrė sąmoningų sapnų mokslinių tyrimų „krikštatėvis“ Dr. Stephen LaBerge. Metodas yra paremtas perspektyvios atminties treniravimu – priminimu sau kitą kartą sapne atsiminti, kad sapnuojame.
- Spontaniškai pabudę iš sapno anksti ryte (arba pasinaudoję WBTB), pabandykite prisiminti ką tik sapnuotą sapną kiek galima išsamiau. Raskite kažkokį nelogišką ar neįmanomą įvykį, objektą ar aplinkybę sapne – sapno ženklą – kuris galėjo padėti suprasti, kad tai yra sapnas.
- Vizualizuokite save tame pačiame sapne ir pastebėdami šį ženklą patapkite „sąmoningais”. Tada pabandykite įsivaizduoti, ką būtumėte darę toliau tame pačiame sapne, jau būdami sąmoningi.
- Mintyse sau keletą kartų pakartokite: „Kitą kartą, kai aš sapnuosiu, aš prisiminsiu, kad sapnuoju“.
- Kartokite 2 ir 3 žingsnius iki pat užmiegant.
Galbūt kitame sapne išties prisiminsite, jog sapnuojate ir patapsite sąmoningais!
Ką apie tai sako mokslas?
MILD yra efektyvi sąmoningo sapnavimo technika, patikrinta eilėje tyrimų [1]. Efektyviausia MILD yra kombinuoti su 1 val. trukmės WBTB [2].
[1] Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456-1475. https://doi.org/10.1016/j.concog.2012.07.003
[2] Erlacher, D., & Stumbrys, T. (2020). Wake up, work on dreams, back to bed and lucid dream: A sleep laboratory study. Frontiers in Psychology, 11, 1383. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01383