Savitaiga (kitaip – autosugestija, afirmacijos) gali būti veiksmingas metodas sąmoningam sapnavimui, ypač tiems žmonėms, kurie yra imlesni hipnozei.
- Prieš užmigdami atpalaiduokite savo kūną. Gali pasinaudoti įvairiomis meditacinėmis, relaksacinėmis technikomis, autogenine treniruote ar galiausiai tiesiog užmerkę akis giliai ir lėtai pakvėpuokite.
- Pasakykite sau: „šiąnakt aš tapsiu sąmoningas sapne“. Pakartokite tai sau tvirtai kelis kartus. Nuoširdžiai norėkite patapti sąmoningu sapne ir tuo tikėkite. Galite tai sau kartoti kaip mantrą iki pat užmiegant.
- Šią techniką galite naudoti ir sapnų prisiminimui pagerinti (sakydami sau: „atsibudęs aš prisiminsiu savo sapnus“).
- Nepersistenkite – dedant pernelyg daug pastangų, gali atsirasti vidinis pasąmoninis pasipriešinimas ir ši technika nesuveiks!
Ką apie tai sako mokslas?
Savitaiga yra galimai efektyvi sąmoningo sapnavimo technika, bet tyrimų duomenys nevienareikšmiški [1]. Šis metodas gali būti efektyvesnis dažnesniems sąmoningiems sapnuotojams [2].
[1] Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456-1475. https://doi.org/10.1016/j.concog.2012.07.003
[2] Levitan, L. (1989). A comparison of three methods of lucid dream induction. NightLight, 1(3), 3, 9–12.